podciąganie na drążku

24.09.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +6 kg x 9, CC x 9, 8 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 75 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 10 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 13, [...]

29.10.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 7, 170 + 2,5 kg x 11 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 55 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 10, 100 [...]

11.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 8 1. Pulldown jednorącz 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 7, 40 kg x 10, 35 kg x 12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 50 kg x 10, 32 kg x 14+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 140 kg x 5, 172 kg x 8, 150 [...]

17.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 10 1. Pulldown jednorącz 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8, 37 kg x 12 2. Wiosłowanie polsztanga 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 7, 85 kg x 10, 60 kg x 12 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 3, 170 kg x 8, 150 kg x [...]

24.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 10 1. Pulldown jednorącz 30 kg x 10, 45 kg x 8, 37 kg x 13 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 6+2, 50 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wiosłowanie [...]

29.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 10 1. Pulldown jednorącz 30 kg x 10, 45 kg x 9, 45 kg x 8, 35 kg x 13 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 10, 32 kg x 15+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 9, 120 [...]

9.02.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 10 1. Pulldown jednorącz 30 kg x 10, 45 kg x 9, 45 kg x 8, 35 kg x 14 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 50 kg x 11, 34 kg x 13+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 6, 150 kg x 8, 120 [...]

[...] to ostatnia seria niech zapali mięsień Jakieś lekkie aeroby + brzuch brzuch rób po aerobach Wtorek aeroby - bieganie - ok. 40 min. też brzuch zrób polecam zwis na drązku i podciąganie lekko ugiętych do wysokości szyji Środa BARKI 4x Wyciskanie sztangi na siedząco (ilość powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) też to zmień jak tam [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=plecy.gif&res=landing Środa W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Podciąganie na drążku, nachwyt3x10 x10 x7 x7 Wiosłowanie sztangą 3x8 53.5kg x8 53.5kg x8 53.5kg x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica) 3x15 45kg x15 45kg x15 45kg x15 Martwy ciąg Rampa 6 [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 serie po 12 pow. Dociąganie hantla w pozycji pół - opartej na ławeczce - 3 serie po 10 pow. na każda rękę. Na zmiane tygodniowo jedno z ponizszych • podciąganie na drążku podchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku podchwytem / szeroko 3 serie po 12, 10 ,10 Piątek: Biceps - uginanie na gryfie [...]

Trening - Środa: "Rozgrzewkowy" Plecy: - Wiosłowanie - 12-20kg/10-22,5/8-/6- - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, - - Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg - Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6- Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- - Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem [...]

[...] wspominałem na poprzedniej stronie Grzech, połączenie Klatka i Triceps itd., będzie na następny cykl. Zobaczymy co teraz z tego wyjdzie Tak, więc w tym cyklu będę robił podciąganie na drażku nadchwytem, żeby tych Bicepsów za bardzo nie męczyć A co powiedzielibyście na takie połączenie w następnym cyklu? Poniedziałek: Klatka i Triceps Środa: [...]

Dzień PULL 08.11/15.11/22.11 Agile8 /cw aktywacyjne na pośladek/ mobilizacje góry z gumą 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ 3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie 2×10 łopatkowo +2×5opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-45-50-55-60^ 50-55-60-65-65 ' 40/50/50/50×8 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10 3×12×20sztanga ^ 20/22,5/22,5^ [...]

A jednak zdążyłem dzisiaj rozpisać trening FBW. Oto co ćwiczę: FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje [...]

[...] poszło. Bez żadnych sensacji. Do tego stopnia "żarło", że robiłem w drabinach 2_3_5. Potem nabrałem apetytu na obwody. Ustawiłem ambitnie: Swing 32 kg - snatch 25 kg - podciąganie na drążku (z gumami) - martwy ciąg 60 kg. Wszystkiego po 5 powtórzeń. Po drugim kółku myślałem, że zdechnę. Z nudów. Tętno poleciało na łeb na szyję w dół, a ja [...]

[...] wykonamy 2-4powtórzenia to jest zbyt ciężki i szybko trafimy na ścianę. Wieść niesie, że lepiej zrobić to z lżejszym, a zagęscić (skrócić przerwy), dodać wiosłowanie, albo podciąganie na drążku. Aktualnie pracuję nad zwiększeniem wyciskania 24kg i chyba jak dojdę do 10+10 w military press (a ostatnio na koniec treningu pocisnąłem maxa i było [...]

[...] -2.5 oraz 5kg zaledwie... Skoro już mam abonament na siłce, postanowiłem chodzić na kilka ciężkich ćwiczeń wielostawowych 3x w tygodniu. MC, przysiad, zarzuty, klatka skos, podciąganie na drążku oraz wyciskanie żołnierskie. Nadal jednak nie wiem czy po tych treningach biegać i zrobić sobie np dwa dni całkiem wolne, czy jak do tej pory - 3dni [...]

DT :04.01.2014 : Niedziela Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 podciąganie na drążku podchwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 -wznosy nóg na drążku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+jabłko x2 2) kasza manna 100g+WPC 25g+orzechy [...]

To może coś takiego? według tej rozpiski łukasza tzn: 1. klata- ciężko barki, tric lekko 2. plecy lekko nogi bic ciężko off 3. klata - lekko barki, tric ciężko 4. plecy ciężko nogi, bic lekko klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 12/10 [...]

[...] / 10x50kg 12x50kg / 11x60kg / 11x60kg Martwy ciąg kluturystyczny 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg --------------------------- 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg [...]